Yes, jij hebt het verlangen naar een actievere leefstijl! Dat 5 km wandelen tijd kost is al duidelijk, maar hoeveel tijd? Niet om direct super actief te worden misschien, maar wel om op een makkelijke manier meer stappen per dag te maken…
Als dat jouw wens is, lees dan gerust verder. Met het stappenplan hieronder krijg je veel tips om lekker in actie te komen! En dat niet alleen. Je krijgt ook een tool om jouw stappen te berekenen. Zo weet jij straks exact hoeveel tijd je nodig hebt om 5 kilometer te wandelen. En begrijp je beter waarom wandelen zo enorm gezond is voor ieder mens.
5 km wandelen tijd
Goed dat jij dit wilt weten! Als je die 5 km wandelen tijd in beeld hebt, weet je beter hoeveel tijd het kost om meer te wandelen. Dan wordt het makkelijker om naar de 10.000 stappen per dag te gaan. Of nog meer als je de smaak te pakken hebt. Je kunt hier mijn andere artikel lezen over het halen van 10.000 stappen. Daar vindt je ook een makkelijke manier om die 5 km te berekenen.
Toch is er nog een andere rekenmethode. Daarmee bereken je óf globaal óf exact hoeveel stappen jij zet voor die 5 kilometer. Je vindt hier de link naar een uit het engels vertaald artikel. Best makkelijk om het zo te berekenen. Straks krijg je nog mijn simpele stappenplan om jouw leefstijl langzaam te verbeteren. Daardoor zul je wandelen meer integreren in je dagelijkse leven!
Simpel stappenplan
Met de onderstaande tips kom jij steeds meer in actie. Het wordt niet alleen makkelijk om meer te wandelen, maar je bouwt dit ook langzaam op! Het mooie gevolg is dan dat je bewegen steeds simpeler gaat vinden.
Gemiddeld lopen wij ongeveer 3000 stappen per dag. Dat betekent dat er zeker ook mensen zijn die enorm weinig bewegen. Vooral als je dagelijks zit vanwege je baan kan het een uitdaging zijn om meer te wandelen. Juist voor deze groep, maar ook voor de mensen die niet geneigd zijn om veel te wandelen is dit artikel. Volg de onderstaande tips én kom lekker in actie!
Stappenteller gebruiken
Het kan makkelijk zijn om een stappenteller te gebruiken. Dan weet je snel hoeveel stappen je elke dag zet. Misschien loop je nu al meer dan je zelf denkt!
Er zijn 2 soorten stappentellers. Een app op je mobiel óf een smartwatch/fitbit. Let er altijd wel op dat je de instellingen aanpast voordat je de stappenteller gaat gebruiken. Dus dat je jouw lengte, leeftijd en gewicht invoert. Pas dan is je stappenteller betrouwbaar.
Als je weet hoeveel stappen jij op dit moment zet, kun je het langzaam gaan uitbreiden. Ga vooral niet te fanatiek bezig, want dan hou je het meestal niet voor altijd vol. Gebruik jouw huidige stappen én ga deze uitbreiden op een manier die bij je past. Bijvoorbeeld wekelijks 500 of 1000 stappen extra…
Regelmatig opstaan
Heb jij een zittend bestaan, sta dan liefst elk halfuur op. Of zorg voor en zit-sta bureau, dat heeft ook al grote voordelen voor je gezondheid. Dit bevordert niet alleen je bloeddoorstroming, maar zeker ook een betere houding.
Wandelen tijdens lunch
Een wandeling tijdens je lunch is een goed plan. Wil je dit niet alleen doen, vraag dan één of meerdere collega’s. Dan stimuleer je elkaar en is het moeilijker om die lunchwandeling over te slaan. Al wandel je een kwartiertje stevig door, dan haal je al snel 1500 stappen. Alle kleine beetjes helpen je op weg naar die gezondere leefstijl…
Auto verder zetten
Ga jij met de auto naar je werk? Dan is dit ook een goede manier om meer stappen te maken. Als je de auto op een kwartiertje loopafstand neerzet van je werkplek dan loop je dagelijks zo heel wat stappen extra.
Je kunt dit ook doen als je met de bus, tram of trein gaat. Stap 1 of 2 haltes eerder uit. Kijk wat bij jou past en doe daarin wat haalbaar is én waar jij blij van wordt!
Binnen wandelen
Deels kun je ook in jouw woning wat meer gaan wandelen. Dit klinkt je misschien gek in de oren, maar kan zeker een onderdeel worden van je dagelijkse routine met wandelen.
Sta eens vaker op uit je stoel en blijf bijvoorbeeld niet urenlang op je bank ‘hangen’. Maak zo mogelijk een paar extra meters door vaker de trap te nemen in plaats van de lift. Er zijn vele manieren om de stappen te vermeerderen…
Ochtendwandeling
Dit kan een goede routine worden, vooral als je een ochtendmens bent. Sta op een aantal dagen wat eerder op en maak liefst voor je ontbijt een wandeling. Weet je al dat dit ook handig is om je buikvet te verbranden? Hierover lees je meer in dit artikel!
Avondwandeling
Ook heerlijk om te doen. Vooral in een periode van stress, verlies of rouw. Het helpt je om meer ontspannen in slaap te vallen én om dieper te slapen.
Dagelijks lopen
Weet je dat je zelfs tijdens je dagelijkse bezigheden meer kunt wandelen? Denk eens aan het lopen naar het centrum voor wat boodschappen óf naar de supermarkt voor een paar dingen. En naar andere afspraken die wat dichterbij zijn… Wil je een afvallen wandelen schema, dan kun je dat hier vinden.
Laat de auto en de fiets af en toe staan. Dan maak je snel meer stappen. Zo zijn er dus vele manieren om je stappen uit te breiden. Je zult ontdekken dat je met de bovenstaande tips uit dit stappenplan al verder zult komen. Mits je deze tips langzaam gaat toepassen én er een dagelijkse gewoonte van maakt.
Het is wel echt van belang om niet te hard van stapel te lopen. Uit eigen ervaring, maar ook uit ervaring met mijn klanten, is het handig om het jezelf makkelijk te maken. En je stappen per week iets uit te breiden.
Ben je met het lezen van dit artikel verder gekomen? Dat zou fijn zijn! Heb je nog een vraag, stel deze gerust hieronder… Veel plezier met het uitbreiden van jouw dagelijkse stappen!
Geef een reactie