Elke dag wandelen kan op je ’to-do’ lijstje staan, maar… Doe je het ook écht? Dat is vaak de vraag, want het is zeker een goed voornemen. Hoe maak je dit goede voornemen dan haalbaar?
Door elke dag wandelen niet als een té hoog doel te stellen. Maak het jezelf makkelijk. Als je elke dag wil wandelen, maak er dan een vaste gewoonte van. Hieronder lees je hoe jij dit met succes kunt toepassen. Zelfs zonder discipline1
Maak er een gewoonte van
Maak van iedere dag wandelen een vaste gewoonte. Niet de ene dag direct in de ochtend na het opstaan en de volgende dag na het avondeten. En dan sla je een dag over, omdat het regent of… Je kent dit vast wel.
Je begint enthousiast aan iets nieuws, in dit geval wandelen. Maar dan hou je het niet vol. Het lukt misschien een aantal dagen en dan is het weer helemaal uit je systeem. En jij bent heel goed begonnen, maar maakt het voor jezelf te moeilijk.
hoe ga je wél wandelen?
De oplossing kan zijn om van wandelen een vaste routine te maken. Een vast moment én niet voor hele lange tijd. Doordat je de lat voor jezelf niet te hoog legt bereik je die doelen met meer gemak.
Hoe je wandelen tot een gewoonte maakt? Door het moment van wandelen te koppelen aan een andere vaste gewoonte. Je spreekt bijvoorbeeld met jezelf af dat je iedere avond na het avondeten 10 minuten gaat wandelen. Het weer, je energie, je zin, niets houdt je hiervan af…
Of je kiest een ander moment wat je beter uitkomt. Door dit te doen ontwikkel je makkelijk elke goede gewoonte die jij maar wil. Je bent dan ook blij als je die 10 minuten haalt. Heb je er zin in om langer te wandelen, dan doe je dat. Wil je een afvallen wandelen schema wat je kunt uitbreiden, lees dan dit artikel eens verder!
Het juiste tijdstip
Het tijdstip mag je dus zelf kiezen. Maar koppel het altijd aan een vast moment van de dag. Komt het voor jou beter uit om vroeg te wandelen, doe dit gewoon.
Een heel goed tijdstip is vroeg in de ochtend, nog voordat je eet. Dan kan je lichaam het makkelijkste lichaamsvet verbranden, want je hebt nog niets genomen. Dus moet je lijf wel teren op dat wat er beschikbaar is.
Of in de avond voor je gaat slapen. Dat is ook een mooi tijdstip. Je krijgt dan lekker wat frisse lucht en kunt even ontspannen buiten zijn voor het slapen.
Bij slecht weer
Met slecht weer ga je ook wandelen. Behalve als het onweert natuurlijk, want dat is het te gevaarlijk. Wandel bij regen onder je paraplu…
Heb je veel ruimte in huis, een ruime tuin of schuur? Dan is het een goed alternatief om binnen of op je eigen erf te wandelen. Laat het dan wel zo zijn dat je doorwandelt en je niet laat afleiden door iets…
Mijn hoogbejaarde moeder heeft ook de gewoonte om binnen te wandelen. Voor haar is dit praktisch en ze voelt zich hier goed bij.
Laatst heb ik een filmpje gezien van een Amerikaanse vrouw van ruim 60 jaar die in een aantal jaren zelfs 50 kilo is afgevallen door in haar huis te wandelen. Zij wandelde elke dag 3000 stappen en heeft daarnaast haar eetpatroon aangepast. Met dus een geweldig resultaat!
Jouw snelheid
Wandelen op snelheid heeft ook voordelen. Maar het afwisselen in je tempo van wandelen is helemaal goed voor je. Wil je hier meer van weten? Lees dan onder het kopje ‘zo ga je afvallen door wandelen’ hoe dit in je voordeel werkt.
Zo kun je dus in je snelheid een bepaalde opbouw ontwikkelen. Maar ook in het aantal stappen wat je wilt zetten. Of het aantal minuten dat je bezig bent met wandelen.
Ben jij heel benieuwd hoeveel stappen jij per km zet, lees dan dit artikel eens…
Vet verbranden
In de bovenstaande alinea’s is dit al omschreven, maar je kunt dus zeker vet verbranden met wandelen. Door een handig tijdstip uit te kiezen en je eetpatroon hierop aan te passen.
Het werkt ongeveer als volgt: als je lichaam geen reserves meer kunt inzetten uit de voeding ga je dat vet verbranden. Wel is het van belang om erop te letten dat je voldoende voeding eet. Dan voorkom je dat de spiermassa gaat verminderen. Dat moet je niet willen…
Geven deze 5 tips je inzicht? En ben je gemotiveerd om aan de slag te gaan met het ontwikkelen van deze goede gewoonte?
Geef een reactie