• Door naar de hoofd inhoud
  • Skip to header right navigation
  • Skip to site footer

Anja Bongaards

Schrijft

  • Blog
  • Over Anja
  • Koop Nu →

Buikspieren vrouw ontwikkelplan – 3 stappen

nov 24, 2020 · Anja

Top

Bottom

Buikspieren hebben we allemaal! En die gebruiken we, als het goed is, regelmatig. Maar, zijn ze wel zichtbaar? En zo niet, waar ligt dit dan aan? Wil jij graag een stap voor stap plan om een strakkere buik te krijgen? Dan krijg je wat makkelijke tips…

Laat ik even eerlijk zijn. Het inzetten van je buikspieren helpen je bij een goede houding. Trek je schouders maar eens naar achteren, vaak is het intrekken van je buik een automatisch gevolg. Maar wat als je die buikspieren sterker wilt maken, zodat het buikvet wegtrainen je doel wordt!

Daar krijg je een aantal gerichte stappen voor. Stappen die je lekker thuis kunt uitvoeren. Het maakt daarbij niet uit hoeveel buikvet je hebt. In het buikspieren vrouw trainen thuis lees je hier meer over.

Daarnaast kom je in actie met de juiste voeding, want voeding bepaalt voor zeker 50% je succes! En je krijgt allereerst wat uitleg over je vetpercentage…

Vetpercentage

Vet; we hebben het allemaal. Vrouwen mogen een iets hoger vetpercentage hebben dan mannen. Dit komt omdat mannen van nature meer spiermassa hebben. Het is dus niet alleen van belang om je regelmatig te wegen, maar ook om je vetpercentage bij te houden. Dit zegt net wat meer over je gezondheid…

We hebben vet nodig om warm te blijven én om onze organen te beschermen. Om even een idee te geven van een gezond vetpercentage voor mannen van 50 jaar: 18 – 25% en voor vrouwen van 50 jaar: 23 – 34%. Toch kan het zijn dat je gewicht niet hoog is, maar je wél te hoog bent met je vetpercentage! Daar kan wat aan gedaan worden gelukkig, want dat is nodig om…

Te voorkomen dat dit teveel aan vet jouw lichaam met nare gevolgen opzadelt. Het overgewicht neem nog steeds toe in Nederland. De statistieken wijzen het uit. En daardoor is er een toenemende kans op het ontwikkelen van diabetes type 2, hart- en vaatziektes en kanker. Je kunt dit voorkomen, door je vetpercentage terug te dringen.

Het vraagt wel een lange adem om je vetpercentage drastisch te verlagen; en ja, je buikspieren kunnen je daarbij helpen. Maar, dan heb je een plan nodig én de juiste voeding. Weet jij al dat je vetten in je voeding niet geheel moet vermijden? Dat kan je zelfs klachten geven…

Buikspieren vrouw trainen thuis

Thuis trainen is anno 2020 heel normaal. Met gerichte dagelijkse oefeningen kun je zeker verder komen. Volg het buikspieren vrouw ontwikkelplan in logische stappen en krijg je zelfs als 50+ er een strakkere buik!

Je moet ergens beginnen. Stel dat je op dit moment een te hoog gewicht en vetpercentage hebt en je buikspieren niet gebruikt. Wat doe je dan? De kans van slagen is vele male groter als je hier een opbouw in hebt. Dit voorkomt dat jij jezelf teleurstelt en vroegtijdig stopt. Maak dus een haalbaar plan!

Stap 1: bewustwording. Ga dan eerst eens voelen dat je ze hebt. En je buikspieren tijdens sommige momenten op de dag aanspannen en weer loslaten. Bijvoorbeeld altijd als je aan het aanrecht staan, staat te wachten bij de trein of bus, je tanden poetst of aan het wandelen bent. Dit zijn wat voorbeelden. Jij kunt dit voor jezelf invullen! Het gaat er dan om dat je een aantal tellen aanspant en vervolgens een paar tellen weer loslaat…

Stap 2: lage inspanning. Je kunt vervolgens, als je dit stadium voorbij bent en je wilt meer, eens bezig met gerichte buikspieroefeningen. Ga dan op zoek naar oefeningen die niet alleen je buikspieren in actie brengen, maar ook andere spiergroepen. Denk aan allerlei combinaties, waarbij je ook je armspieren en liefst ook je beenspieren gebruikt. Begin hier rustig mee en bouw het langzaam uit.

Stap 3: hoge inspanning. Zo kun je nog een stapje verder gaan en bewust op vaste momenten in de week gerichte buikspieroefeningen doen. En dan je focus leggen op de intensiteit en de duur van je training.

Helpende voeding

Voeding kan je vriend worden in de strijd tegen overtollig buikvet. De voeding bepaalt minstens 50% van het succes. Jij kunt dus zelf bepalen of je een strakkere buik wil hebben. Niet alleen door dagelijks gerichte oefeningen te doen, maar er in je voeding aan mee te werken.

Verwacht geen snelle wonderen, want dit heeft zeker tijd nodig. Ontdek hier welke voeding je sneller kan helpen om je vetpercentage te verlagen. Wil je een gezond weekmenu, kijk dan hier wat dit voor inhoud heeft…

Helpt dit blog je verder? Als dat zo is, deel dan je inzicht gerust hieronder in de berichten…

Category: Blog

Over Anja

Lees Interacties

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Our Guide

Weekly tips for writers, by writers.

This list is created with Mai List block from Mai Lists plugin in Mai Design Pack.

What to do — Amazing insight on what you should be doing to be better.

What not to do — Stop running in circles and prevent writers block.

Outline — You’ll now have the freedom and flexibility to set your medium and long term writing goals.

I want to learn how to be better at what I do.

This is a demo form.

Copyright © 2025 · Anja Bongaards · All Rights Reserved · Powered by Mai Theme

Twitter · LinkedIn · Pinterest