Yes, jij bent op zoek naar het gezondste fruit! Dan vind je hier de absolute top 10 van de gezondste fruit. Sommige soorten fruit springen er letterlijk uit en kunnen je een gezondheid enorm verbeteren!
Ze zitten bomvol vitamines, mineralen en vezels. Kies daarom juist die toppers uit! Welke soorten fruit de absolute toppers zijn? Dat lees je hieronder in de gezondste fruit top 10. Ontdek wat de grote verschillen zijn én laat je verleiden om vaker het fruit uit de top 10 te eten. Dan wordt het nog lastig om je te houden aan maximaal twee porties fruit per dag! Daarnaast lees je hoe je fruit het beste kunt nemen tijdens het afvallen…
Verschil in fruitsoorten
In alle fruitsoorten zitten de natuurlijke fruitsuikers en die nemen toe naarmate de vrucht rijper wordt. Jij krijgt hiervan direct weer energie. Dat is het doel van al dat heerlijke fruit.
Sommige fruitsoorten bevatten unieke voedingsstoffen, waardoor jij bepaalde gezondheidsvoordelen kunt ervaren bij regelmatig gebruik. Wat is het gezondste fruit, welk fruit helpt je om af te vallen en hoeveel porties heb je per dag echt nodig? En waarin is elk fruitsoort dan zo uniek? Je krijgt hieronder antwoord op deze vragen…
Fruit tijdens afvallen
Als je graag wat gewicht wilt verliezen, dan is het eten van twee porties fruit per dag zeker aan te bevelen. Maar pas wel op! Sommige soorten fruit kun je beter niet vaak eten tijdens het afvallen, vanwege de hogere waarde aan fruitsuikers. Wil jij weten welk fruit met weinig suiker jij vaker eet, lees dit artikel dan eens door. Zo weet je snel welke soorten fruit jij het allerbeste kunt gebruiken.
welk fruit
Vruchten bevatten veel voedingsstoffen en relatief weinig calorieën. En daarnaast bevatten ze veel vocht en vezels, waardoor je snel verzadigd bent. Appels en citrusvruchten, zoals bijvoorbeeld sinaasappels en grapefruit, behoren tot de meest verzadigende vruchten.
Als je benieuwd bent naar het verschil in de hoeveelheid fruitsuikers, dan kun je dat hier uitgebreid lezen.
Hele en stevige vruchten zijn veel meer vullend dan gepureerd fruit of fruitsappen. Onderzoeken tonen aan dan het drinken van veel vruchtensappen gekoppeld kan worden aan een verhoogde calorie-inname, waardoor dit mogelijke risico’s met zich meebrengt!
Denk hierbij aan het ontwikkelen van obesitas en andere ernstige ziektes. Dus is het af te raden om vruchten als sap te drinken.
Eet jij teveel fruit?
Het is heel moeilijk om teveel te eten, doordat alle fruitsoorten veel vocht en vezels bevatten. Je kunt hier erg vol van raken. Slechts minder dan één op de tien Europeanen halen de minimale norm van twee stuks fruit per dag.
Uit onderzoek blijkt dat er geen gezondheidsnadelen zijn bij het eten van grote hoeveelheden fruit per dag. Tenzij je een intolerantie hebt, diabetes of koolhydraat arm wilt eten.
porties fruit per dag
Hoeveel porties heb je dan minimaal nodig per dag? De minimale norm is vijf porties van 80 gram per dag. Dit is groente en fruit bij elkaar opgeteld. Zo eet je elke dag 2 soorten fruit en daarnaast nog minimaal 250 gram groenten per dag. Of 3 stuks fruit en 150 gram groenten, want dat mag ook!
Maar let wel op…
Je krijgt fruitsuikers binnen en daarom is het handig om 2 stuks fruit en meer groenten te eten. Het is ook slim om tegelijk met je portie fruit een handje ongezouten noten te eten. Dit neutraliseert de stijging van je bloedsuikerspiegel.
Uiteraard is een grote variatie in het eten van je soorten fruit, maar ook groente, in jouw voordeel. Daarom ben ik een voorstander van het eten van zoveel mogelijk kleuren groente en fruit op één dag. Het zal je energie zeer positief gaan beïnvloeden.
10 gezondste fruit soorten
1. Grapefruit
Grapefruit is één van de gezondste citrusvruchten. Het is een goede bron van vitamines en mineralen én kan de insulineresistentie verminderen. Grapefruit is heel nuttig bij gewichtsverlies.
2. Ananas
Onder de tropische vruchten is ananas een superster! Deze vrucht helpt je met je vetverbranding en 200 gram ananas levert je 130% van je dagelijkse vitamine C. Reageerbuis- en dieronderzoeken tonen aan dat bromelaïne kan helpen beschermen tegen kanker en de groei van tumoren.
3. Avocado
Dit is een bijzondere fruitsoort en bevat totaal andere stoffen dan de meeste andere soorten. De avocado bevat weinig koolhydraten, maar wel gezonde vetten, vezels, kalium en magnesium.
Daardoor spelen ze een belangrijke rol in het bevorderen van de gezondheid van het hart.
4. Blauwe bessen
Blauwe bessen bieden krachtige gezondheidsvoordelen. Ze hebben een indrukwekkend voedingsprofiel en zijn uitzonderlijk rijk aan antioxidanten en verhogen de weerstand. Daardoor is je lichaam beter bestand tegen ziekte. Het is zelfs aangetoond dat het regelmatig eten van deze vitaminebommen bij ouderen het geheugen kan verbeteren.
5. Appels
Deze behoren tot de meest populaire vruchten en zijn heel voedzaam. Ze bevatten veel vezels, vitamine C, kalium en vitamine K. Onderzoeken suggereren dat het eten van appels goed zijn voor het hart, het risico op diabetes type 2 en Alzheimer kunnen verminderen. Door de grote hoeveelheid vezels kunnen appels ook je spijsvertering verbeteren.
6. Granaatappel
Granaatappels behoren tot de gezondste vruchten die je kunt eten. De antioxidant waarden in deze vrucht zijn drie keer hoger dan die in groene thee. Daarnaast heeft onderzoek aangetoond dat dit fruit het risico op kanker helpen verlagen.
7. Mango
Mango’s zijn een bron van vitamine C. In verschillende onderzoeken met dieren is aangetoond dat de plantaardige stoffen in mango’s je beschermen tegen diabetes.
8. Aardbeien
In vergelijking met ander fruit hebben aardbeien een laag glycemische index, waardoor je bloedsuikerspiegel door het eten niet snel zal stijgen. Ze zijn rijk aan bepaalde voedingstoffen en antioxidanten, waardoor het risico op chronische ziekten kunnen verlagen.
9. Cranberries
Deze bessen worden ook wel veenbessen genoemd. Ze zijn rijk aan allerlei voedingsstoffen, denk aan: vitamine C, mangaan, vitamine E, vitamine K en koper. Cranberries zijn uniek in hun positieve werking op de urinewegen; ze voorkomen infecties.
10. Citroen
De citroen is bekend om de hoge waarde aan vitamine C. Ze zijn erg gezond voor het hart, doordat ze de bloedlipiden en bloeddruk kunnen verlagen. Daarnaast kunnen citroenen helpen om af te slanken.
Uiteraard zijn er nog vele andere fruitsoorten die je helpen bij je gezondheid. Ga vooral eens wat vaker per week aan de slag met deze top 10 van het gezondste fruit en voeg daar af en toe wat ander fruit bij.
Variatie in je eetpatroon geeft je veel goeds voor je gezondheid. Probeer daarom, niet alleen met je fruit maar ook met je groenten, af te wisselen in de kleur en soort groente. Zo zorg je optimaal voor al die verschillende vitamines en mineralen die je nodig hebt!
D
Wat is jouw favoriete fruit uit deze rij? Of heb jij een eigen top 3? Leuk als je hieronder wilt delen wat jouw favoriete fruit is!
Geef een reactie