Een gezonde leefstijl volhouden, denk je dat dit moeilijk is? Ontdek dan hoe je met meer gemak bezig kunt blijven met een gezonde leefstijl. En neem hier gewoon lekker de tijd voor!
Om dit beter te begrijpen, is het goed om te weten wat een ‘gezonde leefstijl’ dan is… Het is een vaag begrip. Maar kort samengevat is dit het volgende: voldoende bewegen, gevarieerd eten en ontspannen. En daarnaast is je denken van belang. Denk je bij een gezonde leefstijl aan de lange of korte termijn?
Graag help ik je met de juiste veranderingen om de gezonde leefstijl volhouden makkelijker wordt. De onderstaande tips zullen je helpen om hiermee aan de slag te gaan.
Beweeg voldoende
In de basis weet je het al. Je weet dat bewegen helpend is. Helpend om een energieker en fitter lichaam te behouden. Juist ook als je de vijftig bent gepasseerd is het van belang om met grote regelmaat te bewegen.
Hoe vaak dit is? Hoe regelmatiger, des te beter. Dit is ook afhankelijk van jouw lichamelijke gesteldheid op dit moment. Niet iedereen kan hetzelfde, maar streef dan naar die minimale norm. Die minimale norm is 2,5 uur matig intensief bewegen per week. Als je dit over 7 dagen verdeeld kom je met een klein half uur per dag al een eind.
Maar dat is het minimale. Het is zeker aan te raden om dit uit te breiden, omdat bewegen je enorm kan helpen naar een fitter en energieker lijf. Lees hier eens verder als je wilt weten hoe wandelen je helpt om je buikvet te verliezen!
Gevarieerd eten
Hoe gezond en gevarieerd eet je nu? Uit ervaring bij mijn klanten weet ik dat de meeste vijftigplussers behoorlijk eenzijdig eten. Weet je dat het goed voor je is om zoveel mogelijk verschillende kleuren groenten en fruit op een dag te nemen? Hoeveel te meer kleuren des te beter het is. Elke kleur en soort heeft zo zijn specifieke vitamines en mineralen.
Ook zijn er veel mensen die twee broodmaaltijden per dag eten. Maak jij de goede keuzes met je tussendoortjes? En hoe zit het met je drinkpatroon?
Ontspannen
Ervaar jij stress? Dit is niet verwonderlijk, want we leven in een bovenmenselijk hoog tempo. En in een tijd waar het percentage aan jonge mensen met een burnout nog steeds groeit. Wees je daarvan bewust. Stress heeft niet alleen geestelijk, maar ook lichamelijke gevolgen.
Denk maar aan je hormonen. Door stress ervaar je minder effect van je gelukshormoon en zul je er veel langer over doen om te herstellen. En ontspannen is ook niet makkelijk in dit geval. Wil je meer geluk ervaren, lees dan dit artikel eens door over de 4 gelukshormonen!
Slaap je goed? Dan herstelt je lichaam in ieder geval. En dat scheelt.
Lange termijn
Als je met een gezonde leefstijl gaat starten, denk je dan in lange termijn? Succes met afslanken start bij het ontwikkelen van gewoontes die voor altijd helpend zijn.
volhouden
Ontwikkel een goede gewoonte. Dit kan bijvoorbeeld het drinken van veel water zijn of meer bewegen. Maak die gewoonte makkelijk om te doen. Weet je dat het ongeveer zestig dagen duurt voor een gewoonte ‘ingesleten’ is? Dus neem er vooral de tijd voor en geef niet op!
Pas als je één gewoonte hebt aangeleerd en volgehouden ben je klaar voor de volgende. Dit voorkomt teleurstelling. Helemaal mooi is het als je de nieuwe gewoonte kunt koppelen aan de eerste. Dan maak jij het jezelf gemakkelijker.
stop nooit!
Weet je dat het succes van afslanken vooral te maken heeft met jouw denken? Als jij jezelf aanleert om na elke ‘moeilijke’ dag weer door te gaan. Niet op te geven. En er de tijd voor te nemen, omdat jij jezelf fitter wilt zien… Wees je ervan bewust dat die verandering tijd nodig heeft.
Is het voor jou soms lastig om positief te blijven onder allerlei omstandigheden? Lees dan hier eens verder, dan krijg je 3 helpende tips. Daardoor is een gezonde leefstijl volhouden alleen maar makkelijker!
Geef een reactie