Heb je magnesium wel echt nodig? En zo ja, hoeveel magnesium per dag is nodig? Magnesium is een belangrijk mineraal met een gunstig effect op je lichaam. En dat op verschillende manieren. Ontdek ook wat magnesium en afvallen met elkaar te maken hebben.
Dit mineraal is verantwoordelijk voor meer dan 300 enzymen die ons lichaam wel of niet gezond houden. Dit doen enzymen door belangrijke lichaamsfuncties zoals: bloedsuikerspiegel, het metabolisme en de bloeddruk te reguleren. Best belangrijk dus!
Magnesium en afvallen
Als je magnesium waarde hoog is, zal je gewicht goed blijven. Omgekeerd is het zo dat wanneer je gaat afvallen en jij je magnesium inname gaat verhogen het niet zo is dat je direct gaat afvallen. Wat dan het voordeel is van meer magnesium? Het gaat een gezonde omloop in je lijf stimuleren. En dat gaat op de langere termijn het afvallen bevorderen… Even geduld dus!
Oorzaken magnesiumtekort
Ons voedingspatroon is de afgelopen decennia enorm veranderd. Dit is de hoofdoorzaak van tekorten aan magnesium. Maar er zijn nog meer oorzaken. Ik zet ze voor je op een rij.
- onbalans in het eetpatroon
- overmatig drinken van alcohol
- suikerziekte of chronische ziekten aan nieren of ingewanden
- medicijngebruik: proton pomp blokkeerders, ‘de pil’ en antibiotica
Symptomen magnesiumtekort
Hoeveel magnesium per dag heb jij dan nodig? Hoe kun je merken dat je een tekort aan magnesium hebt? Er zijn een aantal symptomen. Bij een duidelijk tekort zul je dit wel herkennen. Denk aan de volgende klachten:
- hoofdpijn en migraine
- een trillend ooglid of kramp in de kuiten
- rusteloosheid, moeite met concentreren en depressieve buien
- tintelend of verdoofd gevoel
Waar zit magnesium in?
Herken je bepaalde symptomen? Het blijkt heel lastig te zijn om magnesium te meten met een bloedtest, maar het is altijd aan te raden om bij één of meer van de bovenstaande klachten voor een periode meer voeding te nemen uit de onderstaande lijst. Dit gaat je zeker helpen, ook op andere vlakken van je gezondheid.
Allereerst een belangrijke tip. Het eten van twee porties fruit, twee porties groente per dag zal je al goed gaan doen. Daarnaast helpt het je om alleen nog volkoren producten te eten én een handje ongezouten en ongebrande noten als tussendoortje. Maar er is meer voeding die rijk is aan magnesium. Hieronder vind je een aantal voedingsmiddelen:
- sojabonen
- erwten
- bananen
- tarwe
- zonnebloempitten
- amandelen
Met het bovenstaande lijstje kun je dagelijks aan de slag. Als je wilt afslanken kun je beter de banaan niet iedere dag eten en ook spaarzaam zijn met de erwten. Maak zoveel mogelijk variatie in je eetpatroon. Dat zal je zeker gaan helpen!
Heb jij één of meer van de bovenstaande klachten onder ‘symptomen magnesiumtekort’? Laat dan een reactie hieronder achter, want ik heb een tip over het allerbeste magnesium supplement…
Geef een reactie