Jij hebt vast geen zin in een saai verhaal over de vitamine D tekort symptomen… Dan zijn we het eens, want ik wil het juist leuk maken! Ik vertel je mijn ervaring met een vitamine d tekort.
Verder laat ik je weten hoe je een tekort kunt herkennen. En kun jij zelf beoordelen óf je voldoende binnenkrijgt met jouw eetpatroon en leefstijl. Daar gaat het om! Het worden dus vooral helpende tips, want daarnaast kun je lezen welke voeding je het beste kunt eten om je tekort aan vitamine D aan te vullen.
Vitamine D tekort symptomen
Een tekort aan vitamine D kan diverse gevolgen hebben. En zijn niet allemaal binnen korte termijn merkbaar. Dus kijk even voor jezelf of je één of meerdere van de volgende klachten herkent.
- vermoeidheid
- spiertrillingen of krampen
- pijn aan spieren en gewrichten ook als je ze niet overbelast
- letsel oplopen bij een duwtje of stootje
- lusteloosheid
- hyperventilatie bij stress situaties
Beste oplossing tekort
Dat is nogal wat. Een tekort aan vitamine D kan grote gevolgen hebben. En weet je hoe je dit grotendeels op kunt lossen? Vooral door liefst dagelijks de zon op te zoeken tussen 11.00 en 15.00 uur. Je huid maakt namelijk vanuit het zonlicht 70 – 90% van de dagelijkse norm voor vitamine d aan…
Slechts 15 tot 30 minuten in de middagzon is al voldoende. Maar, dit is alleen aan de orde voor blanke mensen én mensen die niet met een sluier of burka lopen. Dan kan je huid weinig zon opvangen.
Maar er is meer… Vitamine D tekort symptomen kun je voorkomen door bepaalde voeding te eten. Het is alleen de vraag of jij dan wel voldoende binnenkrijgt. Daar kijken we nu even naar.
Waar zit vitamine D in?
Als je niet aan het buiten zijn toekomt óf de zon laat dagenlang verstek gaan, wat doe je dan? Kijk dan eens naar je dagelijkse eetpatroon. Ook daar zit, als je het goede eet, wat vitamine D in…
Je hebt als volwassene 10 microgram per dag nodig en als oudere, boven de 70 jaar wel 20 microgram.
- vette vis (zalm, makreel en regenboogforel). Vooral de laatste vissoort is rijk aan vitamine d, namelijk 9,4 microgram per 100 gram. Voor zalm en makreel is dit ongeveer de helft van die waarde!
- levertraan of visolie. Levertraan is bij de meesten niet zo geliefd, maar de goede visolie is dan een goed alternatief. Denk dan aan de capsules van dr. Now.
- rundvlees. Hier zit een klein percentage vitamine d in, namelijk 0,6 microgram per 100 gram.
- ei. Een ei is wel een bron van vitamine D. Per gekookt ei van 50 gram is dit ongeveer 0,9 microgram.
- margarine en halvarine. Hierin zit ook extra vitamine d verwerkt. Als je voor één boterham 5 gram margarine of halvarine gebruikt komt het neer op 0,4 microgram.
Het is nu aan jou om te kijken of je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Dit kan een hele rekensom zijn. Het is goed om je te realiseren dat je zonder het regelmatig eten van vis moeilijk aan die dagelijkse norm gaat komen. Zeker als je tijdens de zonuren overdag binnen bent…
Wil je ook nog meer weten over voeding die je vitamine C aanvult? Dan kun je hier een leuk artikel lezen met 8 soorten voeding met een zeer hoge waarde aan vitamine C!
Ervaring vitamine D tekort
Het is alweer minstens 6 jaar geleden dat ik iets bij mezelf merkte wat niet klopte… In die tijd werkte ik in de zorg en had daar tot dan toe voldoende energie voor gehad. Toen was alles anders, want ik was niet vooruit te branden. En dat terwijl ik normaal bijna nooit stil zat. Dus altijd bezig met allerlei taken voor een gezin met zes personen. Onvermoeibaar tot die tijd…
Lusteloosheid en vermoeidheid waren mijn klachten. Niet vooruit te branden en dat maakte me zelfs somber, want mijn lijf wilde niets meer. Alles voelde zwaar en ik had zelfs geen zin meer in mijn hobby’s. Daar moest een oorzaak voor zijn. En ik ging op zoek.
huisarts
Dus het werd een bezoekje aan mijn huisarts, die al vrij snel door had waar mijn klachten door veroorzaakt werden. Zeer waarschijnlijk dan… Hij stuurde me weg met de opdracht om mijn bloed te laten onderzoeken. En daarvan was de uitslag: een licht tekort aan vitamine d!
Wat een impact had dit op mijn welzijn, het was nog maar een licht tekort. Hoe zou ik me voelen met een groter tekort? Gelukkig heb ik het niet zover laten komen. Mijn besluit stond vast; dit moet veranderen! De beste soort aan vitamine d heb ik gekocht. En dat hielp mij, na een week gebruik, al voor het grootste deel van mijn klachten af. Ook mijn energie en levenslust keerden weer terug.
Dus, voor jou kan het ook zo zijn dat je een licht tekort hebt. Zeker als je één of meer van de bovenstaande klachten herkent. Ga dan vooral naar de huisarts en vraag een bloedonderzoek aan.
Heb jij ook weleens een tekort aan vitamine d gehad? Hoe heb jij dit gemerkt en wat heb je hieraan gedaan? Laat het gerust weten in de reactie hieronder.
Geef een reactie