Wat heel zeker is: eten na sporten heb je echt nodig! Niet alleen voor de nieuwe energie, maar ook voor het herstel van je spieren. Weet jij wat er inwendig in jouw lichaam gebeurt als je zwaar traint?
In ieder geval komen je spieren en pezen enorm in actie en dit geeft zelfs kleine scheurtjes in je spierweefsel. Dit kan alleen hersteld worden door de juiste voeding te nemen. En daarnaast is er nog iets belangrijk, namelijk de tijdsduur van je eten voor het sporten en daarna. Hier mag een tijd van 3 tot 4 uur uit elkaar liggen. Dit kan alleen hersteld worden door de juiste voeding te nemen. En wat de beste voeding na het sporten is, daarover krijg je uitleg. Maar eerst even over het tijdstip van eten na het sporten.
Tijdstip eten na sporten
En daarnaast is er nog iets belangrijk, namelijk de tijdsduur van je eetmoment voor het sporten en daarna. Hier mag een tijd van 3 tot 4 uur uit elkaar liggen.
voorbeeld
Hoe dit werkt? Stel; je eet 1,5 uur voor het sporten en bent een uur op de sportschool, dan heb je maximaal nog 1,5 uur daarna om wat te eten. Zo zorg je goed voor jezelf! Wat je het beste kunt eten, daarover gaat dit blog.
Het beste wat je kunt doen is een hoofdmaaltijd na het sporten. Dit is omdat je dan altijd wel eiwitten en koolhydraten eet. Maar niet iedereen kan in de middag sporten. Dan is het zaak om hier creatief mee om te gaan. Ja, ook als je wilt afslanken!
Drinken
Allereerst is het voldoende drinken van groot belang. Tijdens het sporten verlies je veel vocht. Zorg daarom dat je niet alleen voor, maar ook tijdens en na het sporten voldoende water drinkt! De beste manier om hiermee om te gaan is: zorgen dat je geen dorst krijgt.
En er is nog een trucje om te weten of je voldoende hebt gedronken. Weeg jezelf voor én na het sporten. Het verschil in gewicht is puur vocht en moet je dus extra drinken!
Eiwitten
Dit is het belangrijkste nutriënt voor spieropbouw. Zorg daarom dat je voldoende vlees, kip, vis of ei gaat eten. Ook eiwitpoeder kun je gebruiken als aanvulling. De hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt is geheel afhankelijk van je lengte, leeftijd en vetpercentage.
Gemiddeld genomen mag je als je niet sport 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Als je intensief sport kun je 1,4 gram nemen per kilo. De exacte waarde is dus erg afhankelijk van hoe je lichaam erop reageert.
Koolhydraten
Juist koolhydraten zijn ook belangrijk na het sporten. Waarom? Omdat de koolhydraten zorgen voor het spierherstel. Zorg er dan wel voor dat je de volkoren koolhydraten binnenkrijgt. Dat is de beste keuze als je langdurig je energie wilt behouden…
Toch blijft het daarnaast ook van belang dat je voldoende variatie aanbrengt in je eetpatroon. En regelmatig groente eet uit de groente top 10 én 2 keer per dag fruit!
Voorbeelden
Hier volgen wat voorbeelden, zodat je weet wat je kun eten als je niet voor het avondeten kunt sporten.
- Volkoren boterham met gekookt ei of een paar plakjes kipfilet of rookvlees
- Volkoren knäckebröd met hummus
- Pastasalade met volkoren pasta en gerookte kip of mozzarella
- Een glas chocolademelk (wel snelle suikers, maar dat is vlak na de training niet heel erg!)
- Smoothie van yoghurt of kwark en vers fruit
- Rijstsalade met zalm of tonijn
- Havermout met fruit
Afvallen en sporten
Ook als je wilt afvallen is het van belang om voldoende te eten vóór en ook na het sporten. Het beste wat je kunt doen is sporten gebruiken in combinatie met intermittent fasting. Ben je benieuwd hoe mijn ervaring hiermee is, lees dan hier eens verder!
Heb jij ook een goede optie om te eten nat het sporten? Deel dit gerust in de berichten hieronder.
Geef een reactie