Eet jij vaker per dag fruit? En is dit dan fruit met weinig suiker of heb je daar geen idee van? In een onderstaand overzicht kun je zelf ontdekken hoeveel gram suiker er in jouw favoriete stuk fruit zit… Daarnaast krijg je wat tips over het gebruik van fruit met weinig suiker.
Laten we eerst de natuurlijke suikers als goede voeding beschouwen. Echt ze zijn niet te vergelijken met de kunstmatige suikers, want weet je dat die natuurlijke suikers door je lichaam worden herkend? En je ze daarom zeker niet moet vermijden. Wil je, vanwege diabetes of om andere redenen wel weten welke soorten fruit met weinig suiker jij eet, kijk dan eens in de onderstaande lijst…
Fruit met weinig suiker
Welke soorten fruit zijn jou favorieten? Misschien eet je wat eenzijdig en is het vanwege het hoge suikergehalte in jouw fruit beter om eens te wisselen in die soorten. Lees eens verder in dit blog over de top 10 van de fruitsoorten en ontdek de gezondheidsvoordelen van een aantal soorten fruit…
De soorten fruit met weinig suiker zijn: olijven (helemaal zonder suiker), vijgen, verse cranberry’s, frambozen, bramen en aardbeien.
Afwisseling met fruit
Juist ook vanwege het hoge suikergehalte in een aantal soorten fruit is het aan te raden om niet elke dag heel eenzijdig te eten. Voel jij je vaker flauw in de middag, neem dan gerust een fruitsoort met iets meer suikers. Heb je juist in de ochtend behoefte aan suiker, dan is dat een beter moment…
Het is daarom goed om af te wisselen met fruit. En te eten waar jij op dat moment behoefte aan hebt. Wil je afvallen? Gebruik dan juist ook fruit met minder suiker en maar af en toe het fruit met een hoger suikergehalte. Dat helpt je sneller op weg naar een slanker lichaam!
Fruit met veel calorieën
Je kunt door de lijst in te zien al snel een conclusie trekken. Fruit met veel suikers is rijker aan calorieën en dat is wel logisch! De fruitsuikers geven je meer vulling, maar ze doen nog meer…
Fruitsuikers verhogen je bloedsuikerspiegel en vandaar die beperking met fruit. Eet maximaal 2 stuks fruit per dag en dan het liefst voor je avondeten!
Tips met fruit
Hieronder vind je nog wat helpende tips om het effect van die fruitsuikers op jouw bloedsuikerspiegel te verminderen.
combineer fruit met ongezouten noten
Wil jij een maximaal gevuld gevoel en een minimale stijging van je bloedsuikerspiegel? Kies er dan bewust voor om jouw fruitmomentje te verrijken met een handje noten. Slechts 10 tot 20 gram is al voldoende! Het is bewezen dat dit een gunstig effect heeft, niet alleen stijgt je bloedsuikerspiegel minder maar de noten geven een uitermate gevuld gevoel…
neem fruit als groene smoothie
Je kunt ook prima je fruit mixen met wat bladgroenten en dit samen met wat mineraalwater of ongezoete amandelmelk in je blender doen. De combinatie van groenten met fruit heeft ook een goed effect op je bloedsuikers. Kun je wat recepten voorbeelden gebruiken; lees dan dit blog eens door.
Het bijkomende goede effect van een groene smoothie is dat je wat makkelijker meer groenten eet!
Wat zijn jou favoriete fruitsoorten? Deel dit gerust hieronder…
Geef een reactie