Welke energierijke voeding ken jij al?

Energierijke voeding; welke soorten ken jij al? Het is menselijk om dat wat jij elke dag eet niet heel afwisselend te maken. Herken jij dat en verlang jij naar meer inzicht in energierijke voeding, lees dan gerust verder!

Je hebt misschien dagelijks last van een dipje en wat doe je dan? Kies juist die voeding die je voor langer van energie voorziet… Dus eten wat je niet een korte termijn effect geeft. Weet jij al welke voeding je het allerbeste kunt kiezen? Om jou te helpen lees je hieronder twee opsommingen. Van voeding die je beter niet kunt eten én een lijstje van de voeding die juist wél helpt.

Energierijke voeding

Welke voeding is energierijk? We maken onderscheid in energierijke voeding die je het allerbeste wel kunt eten én wat je beter kunt vermijden. Je weet vast wel in welke hoek je het moet zoeken. Toch kan het helpend zijn om dit in een klein overzichtje te hebben. Waarom? Om je te helpen naar een fitter en energieker lichaam.

Wat vooral belangrijk is, dat is het verlagen van je vetpercentage. En niet alleen je gewicht. Het gaat om de inhoud van jouw eetpatroon. Dat maakt of je fit en gezond bent… Wil je meer weten over het verlagen van je vetpercentage, lees dan gerust hier eens verder.

Neem dit vooral wel

Alles wat je eet heeft een zekere invloed op je energie. Bestaat je eetpatroon vooral uit voeding die je helpt aan meer energie? Of twijfel je daaraan? Hieronder lees je een opsomming van voeding die je juist helpt aan meer energie. Energierijke voeding voor de lange termijn!

• fruit – Alle soorten fruit geven je nieuwe energie. Wel is het zo dat sommige soorten wat beter zijn dan andere soorten tijdens het afvallen… Lees hier eens meer over de top 10 van fruit.
• groente – Dit zal je niet verbazen, maar vooral groene bladgroenten voorzien je van nieuwe energie. Maar ook de peulvruchten staan hierom bekend.
• water – Ja, ook water voorziet je van energie. Het is van groot belang om minstens 2 liter water en/of groene thee te drinken per dag. Zeker als je overgewicht hebt, in droge ruimtes werkt, medicijnen gebruikt of intensief sport.
• noten – Vooral de ongezouten en ongebrande noten helpen je. Lees hier gerust een meer over het belang van noten.
• yoghurt – Yoghurt of kwark geeft je enorm veel proteïne en kan je een energieboost geven. Je kunt het makkelijk tijdens je ontbijt, lunch of als tussendoortje nemen.
• vis – Vooral de vettere vissoorten zoals zalm, makreel en haring helpen goed, want ze bevatten heel veel gezonde vetten en eiwitten.
• chocolade – Ja, je leest het goed! Ook de chocolade van meer dan 70% aan cacao geeft je energie. Donkere chocolade maakt je meer allert en versterkt je aandacht. Slechts 2 of 3 stukjes per dag zijn al voldoende…

Neem dit juist niet

Verder is er ook nog energierijke voeding die je beter kunt vermijden. Het is die voeding waar je soms makkelijk naar grijpt bij een tekort. Juist omdat het je een snel resultaat geeft. Je voelt al snel meer energie, maar op termijn helpt deze voeding je niet verder.

• gebak en koek – Dit spreekt voor zich. Natuurlijk snapt iedereen dat niet alle gebak of koek uitgebannen kan worden. Beperk dit vooral tot het weekend of met een feestje. Je kunt dan het beste kiezen voor een eigen baksel zonder toegevoegde onnatuurlijke suikers!
• frisdranken – Ja, ook de light varianten kun je het beste vermijden. Waarom? Omdat ze je behoefte aan suikers in stand houden en je daardoor niet helpen naar meer energie!
• alcohol – Over het algemeen kun je alle soorten alcohol het beste vermijden. Wil je toch af en toe iets, neem dan gerust één keer in het weekend een wijntje.
• chips – Dit zijn de dikmakers. En dat weet iedereen wel. Wil je wat snacken, kies dan voor een handje ongezouten noten of wat groente. Neem dan wat hummus erbij om in te dippen…
• snoep en ijs – De suikerbommen, die je direct voorzien van energie én je als extraatje een verhoging van je vetpercentage geven.

• pakjes en zakjes – In heel veel pakjes en zakjes, maar ook bij sauzen wordt suiker toegevoegd. Ga hier bewust mee om. Als je toch een sausje wilt gebruiken, maak het dan gewoon zelf!

Neem dit zo weinig mogelijk

• vleeswaren – Ook aan vele soorten vleeswaren wordt suiker toegevoegd. Lees de etiketten maar eens van de soorten die jij gebruikt.
• verpakte maaltijden – Ja, veel verpakte maaltijden hebben extra suiker. Om het lekker te maken. Dus vermijd ze zo veel mogelijk!
• de meeste vruchtensappen – Vruchtensappen zitten bomvol natuurlijke suikers. Ook de verse sappen. Eet fruit liever als hele vrucht. Dan profiteer je niet alleen van de sappen, maar ook van de vezels…
• vlees – Veel soorten vlees, vooral de gemarineerde, bevatten extra suikers. Neem daarom wel af en toe de naturel vleessoorten en wissel dit af met vegetarische producten of vis.

Ook met brood kun je beter voorzichtig zijn. Ja, ook daar wordt suiker aan toegevoegd. Om het lekker te maken… Daarom is het aan te raden om maar één maaltijd met brood te eten.

Zo zie je maar weer dat er wel degelijk voeding is die jou van de nodige energie kan voorzien. Wel is het van belang om veel te variëren. Ook met je groente en fruit, zodat je maximaal kunt profiteren van alle voordelen.

Heb je hier wat van geleerd? Deel het gerust hieronder, ook als je een vraag hebt!